» Groepslessen

Bij Sportcentrum Nieuwkoop bieden we een gevarieerd aanbod aan groepslessen, geschikt voor iedereen: van kracht en cardio tot ontspanning en balans. De meeste lessen zijn vrij toegankelijk voor leden, deelnamekosten variëren tussen € 15,- en € 17,50 per keer voor niet-leden of losse deelname

huidige groepsles aanbod

Les	Dag/tijd(en)	Omschrijving	Focus
HIIT Mix	Maandag 20:15–21:00 Woensdag 20:15–20:45	Hoge intensieve intervaltraining met combinatie van kracht, cardio en lenigheid voor maximale vetverbranding en conditieverbetering.	Intensieve kracht & cardio
Pilates	Dinsdag 09:00–09:45 Dinsdag 18:30–19:15 Dinsdag 19:30–20:15 Donderdag 09:00–09:45 Zaterdag 10:00–10:45 Zaterdag 10:50–11:35	Training gericht op houding, stabiliteit, coördinatie en ademhaling voor een soepel en sterk lichaam.	Stabiliteit & coördinatie
Yin Yoga	Maandag 10:00–11:30 Vrijdag 10:00–11:30	Rustige yogavorm met langere houdingen, gericht op herstel en ontspanning van het lichaam.	Rust, bindweefsel & soepelheid
BRN (Body u Really Need)	Dinsdag 19:15–20:00 Woensdag 09:00–09:45 Zaterdag 09:00–09:45	Effectieve shape-les waarin cardio, kracht en coretraining worden gecombineerd.	Full-body shape & cardio
Salsation	Maandag 19:15–20:15 Woensdag 19:30–20:15	Dans-georiënteerde workout met ritme en expressie voor energie en bewegingsplezier.	Dans, lenigheid & fun
Morning Boost	Vrijdag 08:30–09:00	Korte, energieke workout om de dag actief en fris te beginnen.	Snelle ochtend workout
Functional Cross	Maandag 18:45–19:15 Woensdag 18:25–18:55	Krachtige full-body training met functionele bewegingen en eigen lichaamsgewicht.	Functionele full-body training
Kickboksen	Donderdag 20:35–21:30	Dynamische training met stoot- en traptechnieken gecombineerd met conditiewerk.	Techniek & conditie
Total Body Workout	Dinsdag 09:00–10:00	Gevarieerde training met verschillende materialen voor het hele lichaam.	Full-body met diverse materialen
BodyShape	Maandag 09:00–10:00 Vrijdag 09:00–10:00	Motiverende les met een mix van cardio en kracht op muziek.	Cardio & kracht op muziek
Booty	Dinsdag 20:00–20:30	Gerichte training voor de onderlichaamsspieren met hoge intensiteit.	Benen & billen
X-Core	Dinsdag 18:30–19:15 Donderdag 19:45–20:30	Intensieve coretraining met functionele materialen voor kracht en stabiliteit.	Rompkracht & intensiteit
Club Power	Donderdag 18:30–19:30 Zondag 09:00–10:00	Krachttraining met halters waarbij het hele lichaam wordt getraind.	Gewichttraining full-body
HYROX Training	Woensdag 19:00-19:30 Vrijdag 16:00-17:00 Vrijdag 19:00-20:00 Zondag 11:15-12:15	Voorbereidende groepslessen gericht op de HYROX fitnessrace. 8 Oefeningen: SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Roeien, Farmers Carry, Sandbag Lunges en Wall Balls	Kracht, uithoudingsvermogen & snelheid

HIIT Mix
Maandag 20:15–21:00 & Woensdag 20:15–20:45
Hoge intensieve intervaltraining: combineert kracht, cardio en lenigheid for maximale vetverbranding en conditieverbetering.
Pilates
Dinsdag 09:00-09:45 & 18:30–19:15 / 19:30–20:15 / Zaterdag 10:00–10:45 & 10:50–11:35 / Donderdag 09:00–09:45
Focus op houding, stabiliteit, coördinatie en ademhaling voor een soepel, sterker lichaam.
Yin Yoga
Maandag 10:00–11:30 / Vrijdag 10:00–11:30
Rustige, verbindende yogavorm gericht op bindweefselherstel en gewrichtsmobiliteit.
BRN (Body u Really Need)
Dinsdag 19:15–20:00 / Woensdag & Zaterdag 09:00–09:45
Een effectieve shape-les: cardio, kracht en coretraining geïntegreerd voor een fitter lichaam.
Salsation
Maandag 19:15–20:15 & Woensdag 19:30–20:15
Dans-georiënteerde workout met ritme en expressie, voor lenigheid, kracht en energie.
Morning Boost
Vrijdag 08:30–09:00
Verkwikkende ochtendstart: snelle, energieke oefeningen voor een frisse dag.
Functional Cross
Maandag 18:45–19:15 & Woensdag 18:25–18:55
Korte, krachtige full-body workout met eigen lichaamsgewicht en functionele tools.
Kickboksen
Donderdag 20:35–21:30
Dynamische vechtsportles waarbij je werkt aan techniek, kracht en conditie.
Total Body Workout
Dinsdag 09:00–10:00
Gevarieerde oefeningen met verschillende materialen voor training van het gehele lichaam.
BodyShape
Maandag & Vrijdag 09:00–10:00
Mix van cardio en kracht op motiverende muziek, gericht op vetverbranding en strakker lichaam.
Booty
Dinsdag 20:00–20:30
Intensieve focus op de spieren van benen en billen (binnen-, buiten-, achter-, buitenkant).
X‑Core
Dinsdag 18:30–19:15 & Donderdag 19:45–20:30
Core-centric training met zware functionele materialen voor een sterke romp en conditie.
Club Power
Donderdag 18:30 – 19:30 Zondag 09:00–10:00
Haltertraining: full-body krachtles met gewichten, afgestemd op jouw niveau.

Waarom kiezen voor onze groepslessen?

Veelzijdig aanbod: van intensieve HIIT tot rustige Yin Yoga
Flexibele tijden: ochtend-, middag- en avondlessen
Professionele begeleiding: oefeningen onder supervisie van ervaren instructeurs
Voor ieder wat wils: gericht op kracht, conditie, lenigheid, krachtbalans en ontspanning
Gemakkelijk te reserveren: direct online of via de website

Ideale combinaties met de Milon Cirkel

Wil je nog meer effect? Combineer de Milon Cirkel (kracht + uithouding of mobiliteit) met onze groepslessen:

HIIT Mix of Club Power als extra kracht/cardio naast kracht‑uithouding
Pilates, Yin Yoga of Functional Cross als aanvulling op kracht‑mobiliteit
Milon YOU voor monitoring van prestaties & groei
Fascia rollers voor herstel en flexibiliteit voor je les of training

Samenvatting groepslessen

Lesnaam	Dag/tijd(en)	Focus
HIIT Mix	Ma & Wo avond	Intensieve kracht & cardio
Pilates	Di, Do, Za	Stabiliteit, coördinatie
Yin Yoga	Ma, Do, Vr	Rust, bindweefsel, soepelheid
BRN	Dinsdag, Woensdag, Zaterdag	Full-body shape & cardio
Salsation	Ma & Wo avond	Dans, lenigheid, fun
Morning Boost	Vri ochtend	Snelle ochtend workout
Functional Cross	Ma & Wo avond	Functionele full-body training
Kickboksen	Don avond	Techniek + conditie
Total Body Workout	Di ochtend	Allerlei materialen full-body
BodyShape	Ma & Vri ochtend	Cardio & kracht op muziek
Booty	Diavond	Focus benen & billen
X‑Core	Di & Do avond	Rompkracht & intensiteit
Club Power	Zo ochtend	Gewichttraining full-bodyaa